Paprykę w całości upiec w piekarniku (bezpośrednio na kratce) w 230 stopniach. Piec 10 min, potem obrócić i piec drugie 10 min. Paprykę przełożyć do woreczka i chwilę odczekać. Potem obrać ze skórki i pokroić. Zagnieść kruche ciasto ze 250 g mąki (u mnie razowa ale może być np pół na pół) 150 g zimnego masła, pół łyżeczki soli i jajka. Odłożyć [...]
W ostatnim numerze Shape'a jest trening do zgrania na mp3. Składa sie on z kilkuminutowej rozgrzewki, treningu i strechingu. WYglada mniej wiece tak: 3 min wolnego marszu, 3 minuty szybkiego 1 minuta truchtu 3 minuty szybkiego marszu 1 min truchtu 3 min szybkiego marszu 1 miinuta szybkiego truchtu (dla mnie sprintu :P) 3 minuty szybkiego marszu 1 [...]
[...] z hantlą w opadzie tułowia 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 2-3s 12-15p Aeroby: 3x w tygodniu jak w planie wyżej, w pierwszym tygodniu aero po 20 min. wraz z kolejnymi tygodniami czas aerobów zwiekszam o 5 min. aeroby do 70% możliwości. Interwaly: 15sec sprintu po czym 45sec truchtu. 8 interwałów. Wraz z upływem [...]
[...] Istotna jest świadomość występowania najważniejszych składników odżywczych w żywności, do których należą: węglowodany, tłuszcze, białka i elementy ochronne (woda, witaminy i sole mineralne). W różnych produktach występują one w różnych ilościach. Odpowiednie zbilansowanie ich w naszych posiłkach ma ogromne znaczenie dla zdolności [...]
[...] zawodach i wygrywałam .I tak to moje pływanie zakończyło się w wieku 18 lat w wyniku wielu pucharów i medali . Zrezygnowałam z pływania jak mój trener zaczął dawać nam witaminki po których nie miałam okresu i byłam bardzo nerwowa .Moi rodzice bardzo się moim zdrowiem denerwowali wiec poszłam na badania i się okazało ze mój trener dawałam [...]
[...] wykańcza ale jest solidny i o to chodzi. Trenuję 6 razy w tyg (jedna sauna, po nogach) i jednym dniem odpoczynku. Trening 14.10 Klatka piersiowa+tricpes+interwały 30 min. Wycisk prosta: 100kgx3 , 70x6 , 50x12 , 20x27 Wycisk skos. góra : 90x3, 70x8 , 50x8 , 20x 25 Wysk skos. dół: 90x3, 70x6, 40x10 , 20x 20 Rozpiętki brama: 23kgx4 po każdej [...]
[...] tyg. w pozostałe dni poza niedzielą chciałem trenować hiit ale :) cos tu nie gra... Wg Tyki hiit powinniśmy wykonywać jako interwały z 65%HRmax i 90%HRmax. Ja zacząłem od 5 min. na rowerku stacjonarnym zakupiłem pulsometr i tu niestety wszystko jest nie tak bo nawet nie dochodząc do 90% HRmax po pierwszym sprincie potrzeba ze 4 min. na powrót [...]
Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]
[...] chudnieciu, swoj tluszczyk zbieralam kilka lat i wiem, ze w miesiac sie go nie pozbede. Prosze o jakies podstawowe porady od czego zaczac (jak narazie trening zaczynam od 10 min na rowerku- spalam ok 60kcal, pozniej 10min bieznia 50kcal badz 10 min na takim przyrzadzie jakby do wspinaczki gdzie spala sie podwojnie (fat burn) i tam jakies 100-130 [...]
[...] BCAA X TANK blister - 30kaps. Opis BCAA X-TANK to niezwykle efektywny preparat, zawierający aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych (L-leucynę, L-izoleucynę i L-walinę) w optymalnej dla organizmu proporcji 2:1:1. Wykazują one silne działanie anaboliczne i [...]
[...] migawek z meczów) opóźniało podpisanie umów. Canal+ nie chciał się zgodzić, by "Fakty", czy programy informacyjne TVN 24 pokazywały migawki zbyt wcześnie, np. 15 min po meczu, nie chciał też, by stacja mogła pokazywać migawki z meczów, których nie transmituje na żywo Canal+. Ostatecznie stanęło na tym, że TVN będzie mógł pokazać newsy [...]
[...] (...) PB: Jakie jest Twoje podejście do suplementacji? Co stosujesz i dlaczego? KD: Moja szafeczka z suplementami jest bardzo obfita, ale tylko w podstawowe suplementy i witaminy: - Wit. Gold-Vit® D3+K2 Olimp Labs, - Wit. Gold-Vit® C Olimp Labs, - witaminy i minerały Queen Fit® Vita-Min Multiple Lady®, - WHEY PROTEIN complex 100%® (ciasteczko [...]
[...] białkową oczywiście) ile powinienem spalać kalori na tyg? Mam dostęp na siłowni do różnego rodzaju zegarów, a także są kalkulatory na forum. Obliczyłem że: -Bieganie 90 min * 5 dni = 6000 kcal (średnia intensywność) -Siłka 60 min * 5 dni = 2000kcal -Rowerek 20 min * 5 dni = 450 kcal -gimnastyka 30 min * 5 dni = 540 kcal -co jakiś czas praca [...]
[...] 250ml białko 45g kasza jeczmienna 40g 6. 200g dorsza b 213 t 55 ww 165 1900kcal Waże 98kg Niechodze na siłownie gdyz niemam teraz czasu Robie aeroby od 5x w tygodniu po 30 minut Teraz zamierzam zwiększyć do 7x 30 minut Pon - rano 30 i po poludniu 30 wtorek - rano 30 min sroda - rano 30 min czwartek - 30 min rano i 30 po poludniu piątek - 30 min [...]
[...] u mnie SZAFIR) sól świeżo mielony czarny pieprz 2 łyżki oliwy z oliwek Przygotowanie: Makaron: Ugotować w osolonym wrzątku zgodnie z instrukcją na opakowaniu, najlepiej o 1 min krócej niże piszą, aby była al dente. Mięso: pierś kroimy w kostkę 2x2 cm, zioła siekamy, polowe czosnku oraz chili również drobno siekamy, mięso przerzucamy do miski [...]
[...] porcję 1,3,7-trimetyloksantyny oraz ekstraktu z żeń-szenia. Cenne uzupełnienie nadzwyczajnej kompozycji składników AMOK stanowi również przemyślany układ składników witaminowo-mineralnych, które warunkują niezachwiany przebieg procesów energetycznych zachodzących w organizmie podczas bardzo dużego obciążenia fizycznego.Wyłącznie [...]
[...] MUSZYNIANKI dziennie. Pytanie jest takie: CZY WSZO JEST DOBRZE, CZY COŚ BYŚCIE ZMIĘNILI, JAK TAK TO CO (tak aby pozbyć się tłuszczyku oczywiście) DIETA + SUPLEMENTY: 30 min. przed śniadaniem: Trec THERMO FAT BURNER (1 tab.) Trec FAT TRANSPORTER (1 tab.) Śniadanie: Chleb razowy żytni z ziarnem słonecznika (100g - 3 kromki cienkie) Masmix [...]
[...] ocenić lub doradzić waży 85 kg zależy mu na czasie ! już schudł 10kg ale stoi w miejscu ! AREOBIC Exercise DAY 1 MEAL 70g porridge 300 ML skim milk 30g cocunt After 45 min protein shake 40g 2 MEAL 1 Chicken breast 10g olive oil Salad no dresssing 3 MEAL 50g basmati rice 150g fish 10g olive oil 4 MEAL 100g chicken braest Salad ( no [...]
[...] nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, nabranie masy w górnych [...]
Patrycia / Co dalej?
